रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी 7 उपाय

शरीरात एक जटिल संरक्षण यंत्रणा आहे: प्रतिरक्षा प्रणाली. हे जाणून घेणे आणि निरोगी राहण्यासाठी त्याच्या प्रत्येक घटकांची कारवाई आणखी मजबुत करणे आवश्यक आहे.

१, जाम सेरा

रोगप्रतिकार शक्ती म्हणजे शरीरातील परकीय एजंट्स किंवा प्रतिजैव्यांविरुद्ध लढण्याची क्षमता आहे जी त्यांच्या उती आणि प्रणालींना नुकसान पोहोचविण्याचा प्रयत्न करतात. ते त्यांना ओळखते आणि त्यांना प्रतिक्रिया देते, ते बॅक्टेरिया, व्हायरस, परजीवी किंवा ट्यूमर पेशी असतात.

पण मध्ये वळण, रोगप्रतिकार प्रणाली काय योग्य आहे नाही ओळखण्यासाठी आहे ते संरचना शरीराच्या हल्ला - काय autoinmunes- रोग बाबतीत घडते की. या साठी, तो नैसर्गिक अडथळे (त्वचा, श्लेष्मल ...) एक आहेत स्थापना नैसर्गिक रोग प्रतिकारशक्ती किंवा unspecific आहे शारीरिक संरक्षण कवच म्हणून नैसर्गिक प्रतिकार शक्ती द्वारे समर्थीत जाठररस च्या पीएच , त्वचा ऍसिड आवरण , enzymes अश्रू किंवा लस आणि मायक्रोबायोटा किंवा आंतड्यातील वनस्पती .

हा अनिश्चित प्रतिसाद मूळ आहे आणि संरक्षणाची पहिली ओळ बनवते. एक, दुसरा अधिक अत्याधुनिक आणि गुंतागुंतीच्या पण unspecific संरक्षण प्रणाली पेशी दिलेली उत्तर परदेशी शरीर किंवा ऍटिबॉडीज निर्माण करण्यासाठी रक्ताला उत्तेजित करणारा पदार्थ शरीरात प्रवेश तेव्हा लगेच सक्रिय आहेत.

हे समावेश प्रक्षोभक प्रतिक्रिया आणि अशा पांढऱ्या रक्त पेशी, macrophages आणि भंग ऍटिबॉडीज निर्माण करण्यासाठी रक्ताला उत्तेजित करणारा पदार्थ ओळख, भेटू आणि त्यानंतर रक्तातील जंतू व परकेपदार्थ भक्षण करणार्या पेशीकडून ते भक्षण करण्याची क्रिया करून काढण्यासाठी विषारी प्रतिक्रिया नष्ट करण्यासाठी एकत्रित आहेत NK पेशी पेशी विविध प्रकारच्या यांचा समावेश आहे. या प्रकारच्या प्रतिक्रियेत, तथाकथित पूरक प्रणालीमध्ये प्लाझमामध्ये प्रथिने असतात.

हे सर्व सेल्स आणि सिस्टीम निकट सहकार्याने कार्य करतात, सेल्युलर संदेशांची देवाणघेवाण करतात आणि त्यांची क्षमता वाढवतात एकत्रित आणि सहक्रियात्मक कृतीसाठी धन्यवाद. हस्तक्षेपचा आणखी एक स्तर म्हणजे तथाकथित विशिष्ट किंवा अधिग्रहित प्रतिकारशक्ती होय.

आतड्याची काळजी घेणे महत्वाचे आहे

रोगप्रतिकार प्रणाली आहे एकच मध्यवर्ती शरीर रचना नाही पण विविध संरचना आणि संवाद थव्याचा शरीर संपूर्ण वितरीत केले जाते सह पेशी आणि विविध पदार्थ मोठ्या प्रमाणात staking, एकमेकांना.

प्रणाली म्हणतात मादक पेय तयार करण्यासाठी सातूचे भिजवून वाळवलेले सत्त्व (इंग्रजी आद्याक्षर संबंधित लिंफविषयी मेदयुक्त श्लेष्मल त्वचा) श्वसन चिकट, मूत्रसंस्था व जननसंस्था यातील इंद्रियांविषयी, त्वचा आणि पाचक प्रणाली प्रामुख्याने आतडे मध्ये लक्ष केंद्रित उपस्थित स्थानिक रोगप्रतिकार प्रणाली समाविष्टीत आहे.

प्रतिजैविक किंवा परकीय पदार्थ ओळखण्यासाठी ते जबाबदार आहेत म्हणून ते हानिकारक म्हणून कार्य करतात आणि त्वरीत प्रक्रिया नष्ट करतात आणि ते नष्ट करतात. त्यातील सर्व, आतड्यांसंबंधी प्रणाली प्रतिरक्षा प्रणालीचा सर्वात व्यापक आणि जटिल भाग बनलेला आहे.

आंत रचनेद्वारे बनवले जाते ज्यामुळे जीवघेणा शरीरात घातक पदार्थांच्या प्रवेशास प्रतिबंध होतो. त्यासाठी, पाठीच्या एन्झाइम्स आणि मायक्रोबायोटा बनवणारी जीवाणूंची संख्या याद्वारे उपलक्ष्य किंवा सेल लेयरद्वारे बनलेली अडथळा आहे.

पण त्याच्या स्वत: चे रोगप्रतिकारक अवयवदेखील आहेत जे GALT शब्दकोशास प्रतिसाद देतात . हे लिम्फॉइड अवयवांचे एक समूह आहे जे आतड्यांवरील रोग प्रतिकारशक्तीला प्रतिसाद देऊन सक्रिय आणि सक्रिय करते .

यामधून, आतडे हानीकारक नाही आहेत की पदार्थ येतात की antigens आगमन, त्यामुळे या प्रणालीच्या मूलभूत कार्ये एक या antigens अनुकूल अन्न आगमन रोगप्रतिकार सहिष्णुता परवानगी आहे.

या सहिष्णुतेला "मैत्रीपूर्ण" कंपाऊंड्सवर आक्रमण न करता आणि त्यांचे व्यवहार्यता न देता परवानगी देणार्या प्रतिक्रियांद्वारे व्यक्त केले जाते. मूलभूत मॉडेल हे शिल्लक निश्चित आहे . रोगप्रतिकार यंत्रणेवरील आंतणाचा सारांश येथे सारांशित आहे:

आंतड्यातील मायक्रोबायोटाची उपस्थिती जी जीवाणूंचे पर्यावरणीय संतुलन राखून ठेवते जी बाहेरील आक्रमणकर्त्यांना प्रवेश प्रतिबंधित करते. epithelial अडथळा हानीकारक antigens रस्ता प्रतिबंधित करते आहे.

आतड्यांसंबंधी रोगप्रतिकार प्रणाली पेशी विशेष संरक्षण आणि प्रतिपिंडे निर्माण करण्यास सक्षम समावेश

2. मूलभूत आहार मार्गदर्शकतत्त्वे

रोगप्रतिकार यंत्रणेवरील विशिष्ट पोषक व खाद्य मॉडेलच्या प्रभावांचा अभ्यास इम्युनुनुटिशन बनतो . जरी आरोग्यामुळे अनेक घटकांवर अवलंबून असते, तरी आपल्याला माहित आहे की अन्न बर्याच रोगांच्या प्रतिरक्षा आणि चयापचय प्रतिबंधनाशी निगडीत आहे.

पौष्टिक तूट नकारात्मक, रोगप्रतिकार प्रणाली क्षमता प्रभावित सेल उत्पादन निर्माण आणि एक प्रभावी बचावात्मक प्रतिसाद घटक vehiculizar आवश्यक आहे, जे म्हणून कच्चा माल सेवा जेणेकरून पौष्टिक substrates करण्यासाठी व्युत्पन्न आणि देखभालीसाठी आवश्यक आहेत प्रक्रियेच्या विविध संरचना आणि पेशी.

आक्रमणाविरुद्ध आमच्या नैसर्गिक संरक्षणाची अधिकतम कार्यक्षमता आणि प्रतिसाद राखण्यासाठी संतुलित आहाराची भूमिका महत्वाची आहे.

3. एमिनो ऍसिडची भूमिका

amino ऍसिडस् की सहभागी अन्न प्रथिने भाग आहेत, असे रोगप्रतिकार कार्ये. म्हणून सहभागी एक थर साहित्य lymphocytes आणि immunoglobulins , पेशी ऊर्जेचा स्त्रोत आहेत, रोगप्रतिकार प्रतिसाद सहभागी intermediates च्या precursors आणि अडथळा संरचना एकाग्रता आवश्यक आहेत.

त्यामुळे महत्वाचे आहे ते याची खात्री सर्व अत्यावश्यक amino ऍसिडस् सेवन प्रथिने वनस्पती अन्न किंवा प्राणी पदार्थ मध्यम मिलाप उजव्या संयोजन एकतर. वापरल्या जाणार्या सर्वोत्तम प्रथिने , फुले, नट आणि मासेमध्ये आहेत.

4. मध्यम आणि निरोगी चरबी

रोगप्रतिकार शक्तीमध्ये चरबीचे महत्त्व आहे. तो चरबी घटक भर घातली गेलेली जात लक्षात भरले पाहिजे रोगप्रतिकार प्रणाली पेशी , त्याची कार्यक्षमता आणि प्रतिसाद ठरवते जे प्रायोगिक अभ्यास की दर्शविले आहेत उच्च चरबी आहार रसपेशीजालामध्ये तयार झालेला श्वेताणू उत्पादन कमी आणि काही संरक्षण पेशी क्रियाकलाप आणि विकत घेतले दोन्ही नैसर्गिक रोग प्रतिकारशक्ती परिणाम.

योग्य राखण्यासाठी ऑलिव तेल एक प्राबल्य चरबी एक पुरेसा सेवन आणि polyunsaturated चरबी कुटुंब दरम्यान एक चांगला समतोल शेवट 6 आणि कुटुंब शेवट -3 . अशा प्रकारे, ओमेगा -3 समृद्ध असलेले निळे मासे, काजू, सोया आणि तेल "इम्युनोसेडेडेबल" ​​पदार्थ आहेत.

5. फायबरसह कर्बोदकांमधे

काही ठराविक प्रसिध्द आहे जादा शुद्ध पीठे रोगप्रतिकार प्रणाली depresses . मात्र जटिल कर्बोदकांमधे , उच्च फायबर , मुळात संपूर्ण धान्य , unrefined आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह, माफक प्रमाणात तो आहे कारण रोगप्रतिकार प्रणाली उत्तेजित फायबर आणि धान्य समृध्द आहे, जे अंकुर उपस्थिती ह्यामध्ये अनसॅच्युरेटेड fats उच्च जैविक गुणवत्ता.

सर्वात सामान्य परिष्कृत कर्बोदकांमधे शुगर आहे. प्रतिरक्षा पेशींसाठी ग्लुकोज हे आवश्यक घटक आहे. Hypoglycemia आणि hyperglycemia रोगप्रतिकार कार्ये बदलू , असमाधानकारकपणे नियंत्रित मधुमेह पाहिले.

6. आवश्यक खनिजे

जिंक

हे विविध एंजाइमांच्या कृतीसाठी एक कॉफॅक्टर आहे आणि त्याची कमतरता प्रतिरक्षा प्रणालीवर प्रभाव पाडते. हे मुख्यत: मासे, अंड्याचे पिल्ले, ऑयस्टर आणि मांसात आढळते. भाज्यांपैकी, गहू कीटक, तिल आणि भोपळा, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा जस्त आहेत .

सेलेनियम

त्यांचे झिल्ली स्थिर करण्यासाठी प्रतिरक्षा पेशींच्या संरचनेमध्ये गुंतलेले , विशिष्ट प्रतिरक्षाक्षम पेशींच्या सक्रियतेमध्ये समाविष्ट असलेल्या एंजाइमचा भाग आहे आणि बचावात्मक प्रतिक्रियेत असंख्य घटक सोडण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतात.

हे प्रतिकारशक्तीमध्ये कदाचित सर्वात प्रभावशाली शोध घटक आहे . हे संपूर्ण धान्य, मांस आणि मासेमध्ये आढळते.

लोह

रोगप्रतिकारक यंत्रणेवरील विविध परिणाम प्रदर्शित करते. देशाच्या आम्ल किंवा अल्कली रंगाचा परिणाम न होणारी पॉलीमॉर्फोन्यूक्लिअर श्वेतपेशी च्या सूक्ष्म जंतूचा नाश क्षमता कमी संबद्ध आहे. हे देखील प्रथिने संश्लेषण प्रभावित करते आणि त्यांना काही बचावात्मक प्रतिसादात गंभीर आहेत.

त्याचे अतिरिक्त जीवाणूंची रोगजनक किंवा हानिकारक शक्ती वाढवते ज्यामुळे संक्रमण होण्याची शक्यता वाढते आणि टी लिम्फोसाइट्सची संख्या कमी होते आणि इतर साइटोटोक्सिक पेशींची क्रिया कमी होते.

तांबे

तांबे कमतरता , जे आहे अतिशय सामान्य नाही सहसा देखील होऊ शकते करण्यासाठी प्रतिपिंडे उत्पादन आणि सूक्ष्मजीव नष्ट यंत्रणा प्रभावी, lymphocytes बदल.

7. प्रतिकार शक्ती सह वनस्पती

वनस्पतींचे मेटाबॉइट्स इम्यूनोमोड्युलेटरी यौगिकांना प्रदान करू शकतात, हे फाइटोथेरपीच्या उपचारांसाठी आधार आहे. उदाहरणार्थ, Uncaria tomentosa , मूलतः म्हणून ओळखले पेरुव्हियन ऍमेझॉन वनस्पती पासून मांजर च्या नख्या , ज्या झाडाची साल क्षमता रक्तातील जंतू व परकेपदार्थ भक्षण करणार्या पेशीकडून ते भक्षण करण्याची क्रिया गुणविशेष आहे की alkaloids आढळली आहे. तिचा विरोधी-ट्यूमर आणि जळजळ-विरोधी गुणधर्मांचाही अभ्यास केला गेला आहे.

Phenolic संयुगे antioxidants, आणि immunomodulating मालमत्ता flavonoids प्रदर्शित म्हणून काम करू शकता. Immunomodulatory वनस्पती आहेत Echinacea, लसूण, rhodiola, स्पिरुलिना, astragalus आणि ब्ल्यूबेरी .